Hoe praat je over emoties als je dit nooit hebt geleerd?

“Van jongs af aan leerde ik dat ik niet mocht vertellen wat er écht gebeurde thuis.”

Als je als kind huiselijk geweld hebt meegemaakt, kan het heel goed zijn dat je het later moeilijk vindt om emoties en gevoelens toe te laten. Vaak was dat namelijk hetgeen wat hardhandig werd afgestraft – geestelijk of fysiek. Wél over je gevoelens praten en jouw verhaal delen met iemand anders kan

dan ook heel eng zijn.

In deze video deelt Jairzinho zijn verhaal en hoe hij langzaamaan de patronen van vroeger heeft doorbroken om zo dichter tot zichzelf te komen.

Hij vertelt onder andere over:

🚪 De invloed van geestelijk en fysiek geweld thuis

🙇🏽 Invloed van cultuur en gender op het uiten van emoties

🤜🏽 Het doorbreken van patronen

⛔️ Vaker nee zeggen, in plaats van te willen pleasen

🚶🏿 Hoe je je lichaam kan gebruiken om naar je gevoel te luisteren

“Op een gegeven moment stop je gewoon met voelen.”

Hoe kan ik leren om over mijn emoties te praten?

Het kan moeilijk zijn om over je emoties te praten – al helemaal als je dit vanuit huis niet hebt meegekregen. Dit betekent echter niet dat je dit niet kan leren. Praten over emoties is namelijk een vaardigheid die je kan ontwikkelen, zodat je steeds beter wordt in het uiten van je emoties. 

#1: Herken emoties aan de signalen van je lichaam.

Je lichaam is slimmer als je brein. Je lichaam voelt vaak al onbewust aan welke emotie je ervaart, zonder dat jij je hier bewust van bent.

Herken je bijvoorbeeld dat je hoofdpijn hebt, en je dan pas realiseert dat je gestrest bent? Je lichaam voelt al snel aan welke emoties je voelt, terwijl je brein zich hier nog onbewust van is. Door beter te leren luisteren naar je lichaam, kun je eerder verschillende emoties herkennen en hiermee omgaan.

#2: Leer je emoties te labelen.

Naast je lichaam, is taal je belangrijkste tool. Hoe beter je kan verwoorden wat je voelt, des te beter je met deze emoties en gevoelens kan omgaan en de stappen kan zetten die jou op dat moment helpen.

​In onze online community vind je een lijst met definities van alle gevoelens en emoties die je kan ervaren. Dit helpt je om een beter onderscheid te kunnen maken tussen verschillende gevoelens en ze correct te labelen.

#3: Reageer met zelfcompassie.

Wanneer we een onprettig of pijnlijk gevoel ervaren, zeggen we vaak dingen tegen onszelf die we nooit tegen een ander zouden zeggen. Dit patroon kan je doorbreken met zelfcompassie: jezelf behandelen zoals je ook een vriend(in) zou behandelen als die door een soortgelijke situatie gaat.

​In de online community vind je een uitgebreid stappenplan om zelfcompassie toe te passen in je eigen leven.

#4: Praat over je emoties.

Dit is verreweg de moeilijkste, maar ook de belangrijkste stap. Praat met iemand die je vertrouwt over dat wat je ervaart. Je kan en hoeft het niet alleen te doen. 

🗨️ Voelt dit nog als een te grote stap? Dan mag je altijd (anoniem) jouw ervaring delen op het online platform van de Transformers Community.